Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale często tu bywam.. Treningi okresowo zawsze się za mną ciągnęły ale teraz już od dwóch dobrych miesięcy wziąłem się do roboty.. Dietka jest wszytko jak się należy. 10 dni temu kupiłem sobie białko z ActivLab i Wegle też z tej samej firmy. I przedwczoraj odezwała mi się prawa nera.. No. nie będę sie tu wymądrzał ale w każdym razie boli mnie [...]
Witam, potrzebuję planu na ćwiczenie mięśni rąk. Przez jakiś czas (rok mniejwięcej) ćwiczyłam amatorsko, co jakieś kilka dni mięśnie rąk. Jednak mimo dosyć intensywnych treningów (jak na moje możliwości) nie wiele mi to dało. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu plany, który byłby dla mnie skuteczny. PS Zależy mi też na radzie odnośnie ćwiczeń [...]
2 tygodnie temu podczas odsniezania, , cos mi strzelilo w kregoslupie, odcinek piersiowy chyba bo mi cos gdy lezalem na plecach zaczelo tam wystawac i uwierac, po tygodniu , gdy za bardzo nachylilem sie do przody poszedl mi ledzwiowy-uslyszalem chrupniecie i poczulem bol, oraz od tego czasu mam lodowate nogi jak z waty chodze jak pokrak, stopy, i [...]
mam 18 lat na siłownie chodze 2 lata 5 dni temu wziołem omnadren 250 1 strzał w tricepsa i od tego sie zaczeło 1 noc nie mogeł usnac ponjiewaz miałem dusznoci (nabierałem powietrza ale czułem sie tak jak bym wogole go nie nabrał) proszę pomożcie. aha jestem jescze alergikiem mam astme ale lekarstw na astmę nie biore żadnych nie byłem z tym u [...]
[...] już ponad rok czasu, jestem osobą aktywną. Ponadto ćwiczę z masą własną ciała i tutaj jest pies pogrzebany. Mianowicie treningi grapp. mam w poniedziałek i czwartek. W dni pozostałe wtorek, środa, piątek trenuję siłowo w domu. Lecz efekty są niezadowalające gdyż wszystko stoi w miejscu a czasami nawet czuje jakbym się cofał. Rozumiem że [...]
[...] podazem kcal ? -Dieta ogranicza znacznie spożycie miesa, co jako zamiennik? - Przed treningiem jadłem zazwyczaj paczkę ryżu i mięsem i warzywami, po treningu jadłem drugi taki sam posilek, zakładając że ogranicze mieso tylko do dni treningowych a w nietreningowe ryby, znacie jeszcze jakieś inne zamienniki miesa np na obiad lub do kanapek?
[...] zestawi nie są już konieczne. Nie jestem jakimś laikiem w dziedzinie odżywkowej,ale ekspertem także nie jestem,chodzi mi o to że jeszcze nigdy nie brałem tak rozbudowanego zestawu,raczej 2-3 suplementy jednocześnie. Byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie w kwestii rozłożenia tejże suplementacji w dni treningowe i nietreningowe. Pozdrawiam, Tomek.
[...] trafia! jestem na koncowce cyklu mety i omki (meta 2-4-6-4-2 omka 1-1-2-2-1-1) konkretnie w koncowce 4 tyg. i cos sie dziwnego dzieje, cholerne klucie w serduchu , rz na dwa dni ale konretne takie ze az sie czasem robi ciemno przed oczami,cisnienie skacze jak po***ane..... nie wiem co jest moze jestem oslabiony bo niedawno rzucilem palenie ale [...]
Jak slyszalem wiele osob ma na poczatku cwiczenia, np. przy brzuszkach na lawce skosnej problem z przeskakiwaniem czegos w nodze w okolicach miednicy przy wyproscie. ja takze to mialem, gdy zaczynalem. obecnie trenuje juz 5 miesiac, wzialem sie troche za redukcje i zaczalem duzo jezdzic na wioslach, rowerku stacjonarnym i duzo brzuszkow na lawce [...]
witam, cwicze juz okolo roku. i jakos nie mam prekonania do fbw i prosze o sprawdzenie. i komentarz co źle itp. chce robić w 3 dni w tygodniu. 1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. 2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt. 3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. 5. przysiady ze sztanga 3 [...]
[...] to może jeszcze by wyciąg był. cel jaki chce osiągnąć: przede wszystkim przybrać masy!!! no i siły!!! głównie skupiłbym się na mięśniach od pasa w góre. Chciałbym poszerzyć się w klacie, wyrzeźbić brzuch, powiększyć bicepsy (ogólnie ramiona) Ćwiczyłbym 3 dni w tygodniu! Proszę o jakiekolwiek informacje co do teningu diety i może jakis odżywek!!!
Trzeci cykl przede mną. Poprzednie to 2xepi, później epi+sus500 Mam do wyboru cykl na produkcie: 1) X-Mass z GL pojedynczo 1-7 40mg 8-35 80mg 2) H-Drol (2puszki z Fast Action) 1-7 50mg 8-42 75 mg 3)lub mix obu H-Drol(1-6) + Mass-x(2-6) Na zagranicznych jednak forach piszą, że zazwyczaj stosują 80mg 4,9 diene bez mostu z innym ph i są [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening zaplanowany na 4 dni. Rozpoczynając go zamierzam też przejśc pierwszy cykl z kreatyną. Poza siłownią 2 razy w tygodniu mam treningi judo (niezbyt intensywne). Licze na Wasze porady, a oto rozpiska 1 dzien Klata: 1. Wyciskanie płaskie 12, 8, 6 2. Wyciskanie w skosie 12, 10, 8 3. Ściąganie wyciągu 10, 10, 10 Łydki: 1. [...]
Witam Niedawno postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić zbędne kilogramy. Aktualnie wykonuje co 2 dni te ćwiczenia: Trening (za tydzień dorzucam 40 - 60 min jazdy na rowerze stacjonarnym przy 50-60% hr max) Wybrałem tą obwodówkę ponieważ mam bardzo mało wolnego czasu w tygodniu ( studia itd. ) W celu przyspieszenia redukcji chciałbym kupić jakiś [...]
[...] enan (venom) 250mg e4d - 13 tyg deca (venom) 250mg e7d - 10 tyg duzo stresu ostatnimi czasy i nic nie zanosi sie na poprawe. po 5 tyg gino guzek - zareagowane w 6-7 tygodniu nolva 40mg ed przez tydzien. Nie zeszlo. Ostatnie dni 40mg rano, 40mg wieczor nolvy - pomoglo i zminimalizowalo. Leci teraz 9 tydzien, dolozylem na ostatnie 4 tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę stosował codziennie tylko, że postaram się zmieniać im kolejność :) Moja myśl: -Ćwiczenia na rowerku codziennie 30-40 min -Ćwiczenia na siłowni domowej (4 razy w tygodniu) ok. 1-1,5 h. Te 4 dni podzieliłem tak: - 1 raz klata i biceps - 2 raz brzuch i mięśnie skośne + brzuszki - 3 raz całe nogi - 4 raz ćwiczenia rzeźbiące - mała waga [...]
[...] wyniki badań, apropo strasznie wahliwego libido, a właściwie to chęć jest ale żołnierz nie wstaje. Dodam że miesiąc temu robiłem ostatni szot trena enan. Cholesterol już ładnie spadł bo był w granicach 350, a estradiol był około 500. Tydzień temu badanie estradiolu było 242 i myślałem że to przez jeszcze utrzymujący się tren, bo brałem na [...]
Robię trening łydek z Muscle,który był wcześniej opisywane przez Pite(r)lecz po nim przez 3 lub 4 dni czyję wielkie bóle w łydkach a chciałbym jeszcze trenować wyskok lecz tych dwóch ćwiczeń nie mogę połączyć.Jeśli inne dobre ćwiczenia na łydki to napiszcie.Może będę musiał zrezygnować z jednego z tych ćwiczeń a więc proszę was napiszcie mi o [...]
[...] Chcialbym na poczatku zrobic mase (dieta + trening). Mam 170 cm wzrostu 65 kg i 17 lat. 1.Chcialbym sie Was zapytac czy duze partie (np. klata barki plecy nogi) to raz w tygodniu sie cwiczy?? 2.A czy takie jak (biceps, triceps i przedramie) mozna 2 razy w tyg cwiczyc? Chcialbym 5 razy w tygodniu cwiczyc : PON klata i triceps po 4 serie i po 4 [...]
